1o Passo do Método da Agenda: Planejamento de Metas e Objetivos. Pense em como você quer estar daqui há um ano?

Transformando SONHOS em METAS e OBJETIVOS

Quando falamos em SONHOS, METAS e OBJETIVOS, muitas vezes é difícil dizer o que queremos fazer ou mudar em nossas vidas.

Tudo é tão abstrato e confuso que não sabemos exatamente o que queremos.

Logo pensamos em grandes sonhos como comprar casa, montar uma empresa, viajar para o exterior, etc…..

Esses são sem dúvida grandes sonhos e projetos mas SONHOS também podem ser tudo aquilo que você gostaria de mudar ou melhorar na sua vida, coisas simples, que aos olhos dos outros podem parecer pequenos mas que para você tem muito valor.

Eu quero compartilhar com vocês o primeiro e um dos principais passos do estilo japonês de USAR A AGENDA que é definir O QUE VOCÊ QUER FAZER ESTE ANO?

Como fazer uma lista de SONHOS, METAS e OBJETIVOS

Vá para um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho, sem interrupções, pode ser um café, um parque ou seu quarto, certifique-se de que vai estar relaxado, sem pressa e num lugar confortável.

Imagine como você gostaria de estar daqui há um ano. Como seria a sua vida ideal? Feche os olhos, se imagine fazendo as coisas que você tanto sonha, você no emprego dos sonhos, viajando com pessoas que você ama, se divertindo com amigos…..

Abaixo eu coloquei alguns exemplos:

  • Melhorar o desempenho no trabalho
  • Mudar de emprego
  • Fazer um curso ou faculdade
  • Emagrecer
  • Encontrar o amor da sua vida
  • Economizar dinheiro
  • Reformar a casa
  • Comprar um carro
  • Ter mais tempo com a família
  • Viajar para a Europa

Se mesmo assim você não conseguir imaginar nada que gostaria de fazer, mudar ou melhorar na sua vida, você pode encontrar pistas do que você realmente quer fazer nos momentos em que se pega olhando para o jeito de falar, andar, se comportar de uma pessoa. 

Quando você admira a vida de alguém, o que ela faz, o mundo que ela vive, talvez esteja escondido aí o seu desejo verdadeiro.

Preste mais atenção quando um pensamento desse tipo vier a sua mente.

Qualquer pessoa pode mudar ou melhorar de vida. O que vai determinar essa transformação é

  • ONDE VOCÊ COLOCA O SEU FOCO
  • ENTENDER QUE TUDO SE CONSTRÓI COM PEQUENOS PASSOS E
  • COMO VOCÊ USA O TEMPO NO SEU DIA A DIA

E mais! 

  • ENXERGAR COM CLAREZA A IMAGEM IDEAL DA SUA VIDA

Sem essa clareza, fica difícil fazer as escolhas certas e qual caminho seguir.

Mas fique tranquilo, se você não conseguir ver o futuro que você deseja agora. Faça um esboço para saber que direção seguir.

Isso é importante para que o cérebro busque soluções para as suas questões, no caso, como realizar o seu sonho.

Como fazer a sua LISTA DE SONHOS

No método japonês de USAR A AGENDA PARA CRIAR A VIDA IDEAL, você vai escrever a sua lista de sonhos diretamente na agenda, pois a eficácia do método está em VISUALIZAR o que está na sua mente todos os dias e estar sempre com a AGENDA à mão para anotar os próximos passos da sua jornada para o sucesso.

Nada de listas em folhas soltas que ficam perdidas na gaveta.

Use a parte em branco no começo ou no fim da agenda.

PASSO 1 : Faça uma tabela simples como no modelo abaixo, dividindo em seis partes, ou quantas partes você quiser. Essas representam as áreas de sua vida.

Baixe o modelo da Lista de Sonhos aqui
https://www.canva.com/design/DADSPhqqHqQ/view








  • Profissional / Estudo
  • Família / Relacionamentos
  • Saúde / Beleza
  • Hobby / Lazer
  • Finanças / Compras
  • Espiritual / Emocional

Escreva na Lista de Sonhos tudo que você gostaria de fazer. Que tipo de pessoa você quer se tornar, o corpo que você quer ter, viagens, carreira, etc…

Escreva quantos sonhos quiser. Podem ser de curto (até 1 ano), médio ( de 1 a 5 anos) ou longo prazo (mais de 5 anos).

Use a imaginação, não tenha medo de sonhar, não se preocupe se vai conseguir ou não realizar-los. Escreva coisas que te deixam animado e feliz.

O objetivo aqui é juntar num lugar só tudo aquilo que você sempre quis fazer e que está espalhado, perdido em vários cantos do seu cérebro.

Se essa é a primeira vez que você faz uma lista de sonhos, não se preocupe em colocar datas. Muitas pessoas tem dificuldade de estipular datas para as suas metas, eu sou uma delas. Prefiro começar a fazer e ver como as coisas vão se desenrolar. Para mim é mais fácil definir o que vou fazer durante o mês ou a semana com base no que eu quero como resultado no final do ano, é mais realístico e não me sinto frustrada como ficaria se já definisse a data logo no começo do ano e não conseguisse realizar até a data estipulada.

Para metas mais concretas como viagens é mais fácil definir datas.

No geral, minhas metas são mais um processo de crescimento que não tem fim, é uma continuidade que vai passando de ano para ano. Mas sem perder o FOCO.

Abaixo eu coloquei um exemplo de uma lista, mas você está totalmente livre de montar-la do seu jeito. O importante é poder VISUALIZAR E TER CLAREZA dos seus sonhos.

PASSO 2 : Escolha uma meta principal para cada área da sua vida.

Baixe o modelo Tema do Ano aqui
https://www.canva.com/design/DADSPhqqHqQ/view

Depois de fazer a Lista de Sonhos, decida quais deles você vai começar ou concretizar este ano, ou seja, escolha uma meta para cada área da sua vida.

Você poderá ter os outros objetivos que escreveu na Lista de Sonhos em andamento é claro, afinal o seu cérebro não vai se esquecer deles. 

Mas escolha um único em que você vai focar, pois é muito difícil tentar mudar ou implementar várias tarefas ao mesmo tempo.

Lembrando que aqui você só vai colocar coisas que te dão prazer e alegria.


Quando você sente peso ao escrever uma meta, um sentimento de obrigação, talvez não seja o que você realmente deseja fazer. Quando sentimos prazer e entusiasmo, tudo fica mais fácil.

Ao escolher a meta principal de cada área, o importante é VISUALIZAR o mais detalhado possível, como se já estivesse acontecendo agora. 

O que você está fazendo? 

Como é o cenário ao seu redor?

Quem está ao seu lado?

Use as emoções nessa visualização, inclusive os cinco sentidos.

O que você sente nesse momento?

Qual é a cor, o som, o cheiro da cena que você vê ?

Quanto mais detalhado e vívido for a imagem, mais rápidas serão as chances de você concretizar o seu sonho! 

( Isso funciona porque você mostrou a sua IMAGEM IDEAL para o seu cérebro e ele vai fazer de tudo para encontrar meios de resolver esse “ problema”)

Se você tiver alguma área “bem resolvida” e acha que não precisa mudar, escreva apenas que quer mantê-la do jeito que está. 

E se tiver alguma área em que você tem dificuldade de visualizar, não se preocupe, você pode deixá-la em branco, até surgir uma ideia.

Não é necessário finalizar a lista de uma vez. Vá acrescentando itens à lista à medida que eles forem aparecendo.

1.Na primeira coluna escreva um SLOGAN, uma pequena frase que resuma como você gostaria de estar daqui há um ano.  A SUA IMAGEM IDEAL.

Ou o MOTIVO de cada meta. Assim fica mais difícil desistir.

2. Na coluna do meio escreva a META PRINCIPAL de cada área da sua vida. O importante aqui é escrever na forma afirmativa ao invés de

  • Não vou perder tempo nas redes sociais 
  • Não vou comer comida gordurosa
  • Não vou gastar com coisas que não preciso

Porque o cérebro não reconhece, não processa a palavra NÃO , ele só vai entender:

  • perder tempo nas redes sociais
  • comer comida gordurosa
  • gastar como coisas que não preciso

É a mesma coisa quando você fala para uma criança de 3 anos, não fazer, aí ela vai lá e faz.

Ou quando você conta um segredo para aquela sua amiga e pede pra ela não contar pra ninguém. O que acontece???

Por isso, escreva somente frases na forma afirmativa, para que o seu cérebro entenda direitinho o seu comando e nada de negativismo na nossa agenda. 

3. Depois que você escolhe o objetivo principal de cada área, é hora de definir os passos para entrar em ação.

Por exemplo: 


Para MONTAR UMA EMPRESA, o que eu vou fazer?

  • pesquisa de mercado
  • montar site/ redes sociais
  • buscar contatos/ parcerias

Para ter TEMPO DE QUALIDADE COM MEUS FILHOS, o que eu vou fazer?

  • fazer mais programas
  • pesquisar lugares novos
  • ajudar na tarefa escolar

E para EMAGRECER?

  • academia 2 vezes por semana
  • cuidar da alimentação
  • caminhar 3 vezes por semana

Atenção: Não estipule metas muito altas pois fica difícil de manter. Vá devagar no começo, observando o seu ritmo, balanceando com a quantidade de tarefas que você tem que fazer no dia-a-dia.

Nos posts futuros eu vou abordar o que nos impede de prosseguir com as metas e objetivos e qual é o mecanismo da criação de um hábito.

Depois de escrever suas metas, defina o TEMA DO ANO, uma palavra que resuma aquilo que você mais quer para que este seja O MELHOR ANO DA SUA VIDA.

Por exemplo:

  • Consistência
  • Perseverança
  • Boas energias
  • Compaixão
  • Amor
  • Paixão 
  • Empenho
  • Foco

Enfim, uma palavra que caia perfeitamente no seu momento atual.

E porque definir O TEMA DO ANO?

Para que você viva este ano com essa intenção, que você aplique essa palavra em tudo o que você fizer, para que você viva este ano com um propósito, o SEU PROPÓSITO.

Escrevendo ele na sua lista de sonhos você vai sempre se lembrar disso.

Pronto! Sua lista de sonhos e objetivos está feita. Agora é só encaixa-lá na agenda, no seu dia a dia.

Basicamente o método de usar a agenda para realizar tudo o que você quer e assim:

Definir seus objetivos → analisar os compromissos e tempo gasto no trabalho → encaixar as metas no seu dia-a-dia → revisar a agenda

Vou falar sobre isso em posts futuros.

Espero que vocês possam fazer uma lista linda, cheia de sonhos e objetivos que vai ajudar a redescobrir a pessoa perfeita em essência e a vida abundante que você já tem!

Vamos juntos, criar VIDA PLENA com a ajuda dessa super ferramenta de concretização de SONHOS, a AGENDA.

Um grande beijo a todos e até a próxima,

Baixe os modelos de Lista de Sonhos e Tema do Ano

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